Za mnoge kratkoročne probleme s koljenima nije potrebna nikakva pomoć liječnika i ljudi si često sami mogu pomoći u oporavku. Bolovi u koljenu – klik ovdje će vas dovesti do odlične ideje kako si pomoći ako vas bole koljena. Kućni lijekovi također mogu pomoći ako vas uhvate bolovi u koljenu. Liječenje boli u koljenu u određenoj će mjeri ovisiti o uzroku problema. Međutim, sljedeći jednostavni »lijekovi« mogu pomoći kod mnogih oblika bolovi u koljenu.
Bolovi u koljenu – tjelesna aktivnost
Vježbanje može odgoditi razvoj osteoartritisa, jednog od najčešćih uzroka bolova u koljenima. Hodanje, vožnja bicikla, plivanje, tai chi i joga mogu biti korisni. Tjelesna aktivnost jača zdravlje hrskavičnog tkiva, bez obzira na to ima li osoba artritis ili ne. Vježbanje također jača način na koji tijelo podupire zglobove. Jačanje mišića nogu posebno je korisno za koljena. Osobe s bolovima u zglobovima mogu imati koristi od aktivnosti kao što je aerobik u vodi, jer malo opterećuju koljena.
Bolovi u koljenu – vježbe za snagu
Pojedinci mogu raditi s fizikalnim terapeutom kako bi identificirali najbolje vježbe i programe za svoje potrebe. Jačanje mišića natkoljenice – mišića kvadricepsa – kroz vježbu može pomoći u zaštiti zgloba koljena. Ovi mišići nalaze se sa strane i s prednje strane bedara. Evo nekoliko načina za jačanje ovih mišića:
– Ispravite i podignite nogu dok ležite ili sjedite.
– Stavite jednu nogu na stepenicu, zatim drugu, ponovno zakoračite prema dolje i ponovite korake.
– Sjednite na stolicu, a zatim ustanite i sjedite nekoliko sekunda. Učinite to polagano, kontrolirano i izbjegavajte korištenje ruku da vas podupru.
– Držite se za stolicu i čučnite dok čašice koljena ne prekriju nožne prste. Učinite to 10 puta.
Bolovi u koljenu – Držanje i podrška
Mjere koje mogu pomoći u smanjenju opterećenja koljena uključuju:
– izbjegavanje niskih stolaca i kauča u koje “tonete”
– sjedenje na jastuku kako biste podigli razinu sjedenja
– provjera imate li dobar položaj pri sjedenju, bez pogrbljenosti ili naginjanja
– nošenje potpornih cipela i izbjegavanje onih sa slomljenim svodom jer mogu rezultirati abnormalnom silom i trošenjem koljena
– izbjegavanje dugotrajnog sjedenja i dugih razdoblja bez kretanja, jer zglobovi mogu postati ukočeni i bolni bez pokreta